立春一日，百草回芽。立春是农历二十四节气中的第一个节气，“立”意味着“开始”，预示着新一年的开启。

在自然界，立春从天文上来划分，春意味着风和日暖，鸟语花香；春也意味着万物生长，农家播种。故有诗云：“春争日，一年大事不宜迟。养生时，一年健康少生病！

立春养生，是一整年健康养生的美好开端。今日立春，就让我们一起来看看这些养生秘诀。

☆ 立春养生先养肝 ☆

《内经素问·四气调神大论》中说：“逆春气则少阳不生，肝气内变”。其意为，若在春天不好好养生，违背了春天之气，体内的少阳之气不能生长，就要发生肝气内郁的病变。

经过一个冬天的收藏，立春以后气温逐渐升高，万物复苏，外界属于这种生发向上的环境， 人体的肝脏在这个时候波动是比较大的，健康人肝火比较大，人的情绪波动也比较大。

在这个时候如果调养不适当，人体就容易出现一系列的表现。 肝病的患者在春季更应该注意调养，正确地配合医生的调理，这样对养肝非常有帮助。

1

充足睡眠能养肝

充足的睡眠是最能养肝的。立春后，昼渐长夜渐短，为了顺应这种昼夜变化， 可以适当晚睡、早起，但也要注意“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”，一般晚睡不要晚于23时，最好在22点上床就寝，保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。

2

适应运动能养肝

中医认为，肝主筋，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏健康。

此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气。

踏青是立春时较为适宜的运动。此时多去户外游玩, 不仅锻炼了身体, 而且放松了心情, 有利于调养肝脏。

3

吃辛甘之品能养肝

春季阳气升发，人体新陈代谢也旺盛起来。《内经》认为“辛甘发散为阳”，故春季饮食宜多食辛甘类食物，以助肝气的疏达，忌酸涩之品。

辛甘之品可发散为阳以养肝， 温性食物利于护阳，如葱、荽、韭、枣、花生等皆宜。青色食物多入肝经，有清肝火之效， 容易春季火热盛者，可多吃绿色蔬菜，比如芹菜、菠菜、黄瓜、柿子椒等。

☆ 立春防四病 ☆

立春为早春，所谓春寒料峭，不宜过快减衣。而且，由于人们的肝气升发，此时易引起旧病复发，尤其以下4种疾病，大家一定要注意防范。

1

高血压

中医认为，高血压的发病与“肝气”“肝阳”的升发太过有关。春为肝木当令，凡有肝阳上亢的人，在春天特别容易出现头痛、昏眩。

因此，高血压患者一旦感觉头晕、头胀痛时，除了要监测血压，在医生的指导下及时调整降压药，还要注意饮食清淡，控制盐、胆固醇、脂肪的摄入，严格戒烟限酒，防治高血压及其并发症。这类患者，在饮食上要以防止肝阳升发太多为主，多食用酸性收敛之类的食物。

立春过后，要注意控制血压，勤监测，发现问题，及时就医。尤其是清晨，人体的血压易升高，起床时要慢一点，先活动一下手脚，再慢慢起身，建议坐在床边1分钟，再慢慢起身下床。

2

消化性溃疡

《黄帝内经》认为肝气易于犯胃克脾，故春季也是胃及十二指肠溃疡易反复的季节，可能出现上腹部闷胀、疼痛、嗳气频繁、反酸及食欲减退等症状，甚至出现出血、穿孔等。 因此，春天要对脾胃进行全面调养。

3

精神疾病

我国民间素有“菜花黄，痴子忙”的说法。 春季是精神类疾病的高发季节，故春季要注意精神类疾病的预防与治疗，多进行心理上的呵护与关心，切不可擅自中断药物。

4

慢性肝病

春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。同时，春季也是治疗肝病的最好时节。肝木逢春，肝木之气偏旺，这个时候给予有效的治疗，可以达到事半功倍的效果。 少喝酒，少怒多动，让整个身心都回归到自然的状态，有利于怡情养肝。

立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。

此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。

所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。

此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势，正如《老老恒言》所云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”

还要多注意卫生，尤其是在特殊时期，一定要勤洗手、出门戴口罩，避免细菌从口鼻进入，引起感冒、发烧、咳嗽等呼吸系统疾病。

今日立春

新的一年已开启

愿正在享受美好假期的你

不负春光

寻得无限生机！

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部分转自 健康中国

来源 中国健康教育