随着年龄的增长，我们都不得不服老，毕竟每个人都会面临老去的那一天。

而年纪在一天天地增大，就更加需要珍惜每天的时间，去做好养生。

身体不断地老去，中老年人的体质也就会越来越差，每天的锻炼就真的不可缺少。

接下来，小马会从“衣、食、住、行”这四个方面，来为大家做一下全面的分析与阐述，正确认知老年人养老的问题。

衣

中老年人需要正确地去穿衣服，穿衣服跟大家养生会有什么关系呢？

时刻去注重增减衣服：

天气凉的时候，一定要及时添加衣服，以此来做好保暖，防止冻伤，避免寒气入侵；

天气热的时候，一定要及时减去衣服，不要盲目捂汗，否则会破坏身体机能，影响后期的新陈代谢。

食

饮食对于中老年群体来说，也是非常关键的。

1.【饮食禁区】

中老年人一定要注意清淡饮食，最好是远离高油高脂高盐的食物。

另外，饮食中还尽量去少吃剩菜剩饭，主要是因为剩菜剩饭的存放时间，时间长了就会滋生细菌，并且味道也会改变。

如果长期吃剩饭剩菜，对于我们的身体伤害是比较大的。

2.【均匀饮食】

做到营养均衡，每天适当地摄入碳水化合物、肉类、以及水果蔬菜。

中老年人更加不能去挑食，务必要去摄取均衡的营养要素，这对于身体保健来说至关重要。

3.【饮食风向】

小马把“食”这一块拎出来重点讲一下。

中老年人需要多吃以下这些食物：

① 富含“铁”的食物：

铁，参与人体造血，担负着机体中氧的运输以及代谢的重任。如果缺铁，后期产热不够，咱们中老年人比较容易受凉。

② 富含“维生素”的食物：

维生素有利于人体的正常代谢，饮食中务必要及时补充。

维生素A：增强人体耐寒能力；

维生素B：有利于正常代谢功能；

维生素C：提高应对换季变化能力；

维生素E：促进血液循环，调整体内激素平衡。

③代表性食物：

动物肝脏，胡萝卜，南瓜（维A）；粗粮，杂粮（维B）；新鲜水果，新鲜蔬菜（维C）；葵花籽、海域、豆制品（维E）。

住

其实老年人们，比较关注的就是将来养老处所的问题。

居住环境很重要，周围的环境可以给身体带来不一样的健康程度。

如果说居住环境比较好，空气质量比较高，对于老年人的健康非常有益。

行

在“行”中，我们还可以理解为“行动”。

中老年人群体，需要做一些幅度比较小的运动，而不要去久坐。

可以多去公园里散散步，跟几位好友聚在一起下下棋，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤害到身体。

可以从事一些舒服度比较高的运动，在运动之后可以立刻感受到精力充沛、身体轻松。

适当运动之后，可以增强老年人的抵抗力以及免疫力。

中老年人群里最害怕生病，一旦感冒或者来个小毛病，恢复期都异常漫长。

小马建议：

我们各位老年人同志们，

在安享晚年的时候，

避免长期“超负荷运转”，

不要去过度劳累、积劳成疾。

需要时刻去根据自身情况，

对自己的生活节律做一下调整，

以创造出适合自己的，

全新的生活秩序。